4 bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả cho nam

Yoga không chỉ được biết đến như bài tập nhẹ nhàng để thư giản tinh thần, giải tỏa stress mà còn có tác dụng giảm béo cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh nữa.

Đặc biệt, yoga còn là bài tập phổ biến cho mọi người, mọi lứa tuổi phù hợp để rèn luyện sức khỏe. Với phái mạnh, thay vì lựa chọn những bài tập mạnh mẽ, đẫm mồ hôi với những thiết bị tối tân thì yoga cũng là bài tập nhẹ nhàng có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả.

Cùng tham khảo và tập luyện giảm béo bụng hiệu quả với 4 bài tập cơ bản sau đây!

Bài tập 1: Hít thở sâu

Lợi ích: động tác hít thở sâu nhẹ nhàng sẽ tác động lên phần bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam.

Thực hiện:

– Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ hướng lên phía trên.

– Hít vào thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Bài tập 2: Nâng người ngửa

Lợi ích: Trong tư thế nâng người tác động chủ yếu lên vùng bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện:

– Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng xuôi theo chân. Lòng bàn tay ngửa ra, hai chân mở ra hình chữ V.

– Hai chân giữ nguyên, hai tay kéo về đặt ngang vai, chống xuống, từ từ nâng người lên, kéo căng cơ bụng và cổ, hướng mặt lên trên sàn nhà.

Bài tập 3: Nâng người sấp

Lợi ích: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của cột sống, dãn cơ tay, vai, bụng và ngực.

Thực hiện:

-Nằm sấp trên sàn sàn, hai tay chân duỗi thẳng.

– Từ từ nâng phần thân trên lên bằng hai tay, sao cho hai tay vuông góc với sàn nhà, mở rộng phần thắt lưng.

Lưu ý khi kết thúc động tác phần chân và người được nâng lên khỏi sàn.

Bài tập 4: Uống cong người hình cung

Lợi ích: những đòi hỏi phức tạp của động tác tạo hình vòng cung giúp phần bụng hoạt động tích cực để giảm béo.

Thực hiện:

-Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo chân. Lòng bàn tay ngửa ra, hai chân mở ra hình chữ V như bài tập 3.

– Lần lượt kéo chân trái và chân phải về đặt gót chân sát mông, phần chân và phần thân trên tạo thành góc vuông

– Hai tay đưa lên đặt cạnh hai bên tai, mũi bàn tay hướng ngược xuống dưới. Sau đó từ từ nâng cơ thể lên cao tạo thành một vòng cung.

– Giữ động tác một lát rồi hạ thân xuống, tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần.

4 bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả cho nam
4 2 votes

Bài viết liên quan

09111.88.114