Ăn ít muối để giảm cân hiệu quả

Muối là một gia vị không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày và nó cũng có một tác dụng nhất định trong cơ thể của bạn. Tuy nhiên nếu lượng muối trong cơ thể bạn quá cao cũng sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Đối với người thừa cân béo phì cắt giảm lượng muối để giảm cân hiệu quả là việc nên làm.

Tại sao ăn nhiều muối lại gây tăng cân

Muối có tác dụng nhất định trong cơ thể như: duy trì lượng máu tuần hoàn và huyết tương, giúp thần kinh nhạy béng hơn, … nhưng nếu như lượng muối trong cơ thể vượt mức cho phép thì có thể gây nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xơ gan, tai biến mạch máu não, suy thận,….

Đối với những người có nguy cơ hay đang trong tình trạng béo phì thì việc cung cấp quá nhiều muối cho cơ thể mỗi ngày sẽ làm cho lượng mỡ tích tụ ngày càng tăng lên do muối sẽ tác động đến cơ chế trao đổi chất béo. Theo một số nghiên cứu cho thấy, muối góp phần vào việc thúc đẩy insulin tổng hợp axit béo, protein và kích thích sự đường phân nhưng khi lượng muối vượt mức thì cơ thể sẽ hiểu nhầm là đang thiếu đường dự trữ và sẽ tiếp tục tích trữ đường. Lượng đường dư thừa này sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể khiến bạn tăng cân.

Xem thêm: Thuốc giảm cân Super Slim USA

Mặt khác, vị mặn của muối cũng có thể gây nghiện giống như nicotin trong thuốc lá, caffein trong cà phê và cồn trong rượu, vì vậy nó sẽ khiến bạn ăn càng ngày càng nhiều muối, làm cho cơ thể tích trữ nhiều mỡ thừa hơn.

Nên tránh các thức ăn chứa nhiều muối

Nên chú ý tránh các loại thức ăn chứa nhiều muối sau đây:

– Pho-mát Ý Ricotta, Cottage, Mozzarella và pho-mát Thụy Sĩ chứa ít muối hơn các loại pho-mát khác; pho-mát đã qua chế biến mặn hơn pho-mát thông thường.

– Trong số các chất béo, sốt mayonnaise có nồng độ muối cao nhất (240mg/100g), tiếp theo là magarin (bơ thực vật) (140mg), bơ động vật (130mg), hỗn hợp bột sữa (110mg), phomát sữa (85mg).

– Nhiều loại bánh quy ngọt lại chứa lượng muối bằng hoặc thậm chí nhiều hơn các loại bánh quy mặn.

– Hành tây, cần tây, tỏi có hàm lượng muối không hề nhỏ.

– Bánh sandwich kẹp mứt chỉ chứa ít muối hơn 30% so với bánh sandwich kẹp thịt vì phần lớn muối nằm trong vỏ bánh.

Chế độ ăn giảm muối

– Để thêm hương vị cho bữa ăn ít muối, ăn các loại thảo mộc và gia vị như tỏi và chanh.

– Nên dùng muối iốt thay cho muối thường, đặc biệt khi bạn ăn chay hoặc không thích ăn đồ biển.

– Lựa chọn các loại sốt không chứa hoặc chứa ít muối

– Ăn nhiều rau tươi thay cho các loại rau đóng hộp.

– Giảm các thức ăn nhanh như bánh pizza,các loại bánh snack, khoai tây chiên, các loại thịt đã chế biến sẵn như xúc xích, thịt hầm đóng hộp, rau đóng hộp, các loại thức ăn khô đóng gói như mì ăn liền, súp ăn liền,các loại sốt và gia vị đóng gói như sốt cà chua, xì dầu, các sản phẩm từ cà chua chế biến, bánh mì trắng và bánh mì ổ)

– Hạn chế tối đa các thức ăn có hàm lượng muối cao, nếu thích thì chỉ ăn thi thoảng.

Giảm cân là việc nói dễ không dễ mà nói khó cũng không khó. Khó chăng là bạn không đủ quyết tâm, kiên trì để thực hiện đến cùng, vì vậy để giảm cân hiệu quả trước tiên bạn cần có quyết tâm, mục tiêu. Bên cạnh đó cần phải lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp, khoa học để mang lại hiệu quả giảm cân an toàn và tốt nhất. https://nhathuoclananh.com là website cung cấp các phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất hiện nay, còn chờ gì nữa, hãy truy cập ngay để lựa chọn một phương pháp giảm cân phù hợp nhất cho mình. Chúc bạn nhanh chóng giảm cân thành công!

Ăn ít muối để giảm cân hiệu quả
5 1 vote

Bài viết liên quan

09111.88.114