Bài tập tạ tăng cân hiệu quả cho nữ giới

Để cải thiện thân hình “cò hương” thiếu sức sống của mình, ngoài việc chú trọng chế độ ăn uống nhiều chất dinh dưỡng, thì luyện tập cũng rất quan trọng. Vậy đâu là bài tập phù hợp giúp các nàng nhanh chóng tăng cân?

Tập tạ là một giải pháp tốt được nhiều người lựa chọn.  Bằng những bài tập tạ không chỉ thích hợp cho nam giới mà ngay cả với nữ giới cũng được ưa chuộng. Nếu như nam giới tập tạ để tăng cơ bắp thì với nữ giới tập tạ nhẹ, phù hợp sẽ giúp cho vóc dáng được nở nang, cơ thể tràn đầy sức sống. Hãy cùng theo dõi các bài tập sau đây:

Bài tập tạ số 1:

Bạn gái chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ cầm tay.

Cách thực hiện:

– Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ để hờ theo hai bên hông.

– Nhẹ nhàng đưa hai tay lên trước ngực, di chuyển rộng ra hai bên thành chữ V. Sau đó, trong tư thế dang thẳng tay.

– Đưa tay về vị trí cũ. Thực hiện lại nhiều lần động tác này.

Bài tập tạ số 2:

Chuẩn bị 1 quả tạ cầm tay thích hợp.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, hai tay cầm một quả tạ để trước ngực.

– Nhẹ nhàng hạ thấp người xuống thành tư thế ngồi xổm. Tay vẫn cầm tạ để trước ngực. Hai chân hơi dang rộng. Giữ nguyên tư thế này khi bạn có thể rồi đứng lên.

– Thực hiện lại động tác này 10 lần.

Bài tập tạ số 3:

Chuẩn bị 2 quả tạ cầm tay với trọng lượng vừa phải.

Cách thực hiện:

– Tư thế đứng thẳng, hai tay cầm hay quả tạ để bên hông. Chân trái bước lên phía trước, chân phải hơi lùi ra sau.

– Tư từ hạ chân phải xuống, gối chân trái vuông góc 90 độ. Hai tay giữ nguyên tư thế cầm tạ. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây rồi đứng dậy.

– Thực hiện tương tự với chân bên kia. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Những bài tập tạ tăng cân này giúp cho chị em khỏe mạnh, cơ thể săn chắc và quyến rũ hơn. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh với những bài tập tạ này? Bạn phải thực hiện với cường độ vừa phải sao cho năng lượng mất đi ít hơn năng lượng nạp và cơ thể. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng giàu đạm sẽ giúp chị em có được thân hình cân đối.

Bài tập tạ tăng cân hiệu quả cho nữ giới
5 2 votes

Bài viết liên quan

09111.88.114