Bí quyết giảm mỡ bụng và đùi

Những ngấn mỡ ở bụng và đùi luôn khiến bạn mất tự tin, xấu xí. Để lấy lại vóc dáng lý tưởng không phải là điều dễ dàng và thực tế là có khá nhiều chị em phụ nữ đã phải bỏ cuộc. Tuy nhiên, nếu bạn chăm chỉ, kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, thì việc loại bỏ phần mỡ bụng và đùi không phải là quá khó.

bi-quyet-giam-mo-bung-dui

Đánh eo, gập bụng hàng ngày

Những bài tập tốt nhất để lấy lại số đo cho cơ thể luôn tập trung vào phần bụng, đùi và mông. Đây là những bộ phận rất dễ tích tụ lượng mỡ thừa. Chính vì vậy, để mang lại vẻ săn chắc và hoàn hảo cho những vùng này, mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 15 – 20 phút thực hiện 2 động tác đánh eo và gập bụng. Đây là những bài tập giúp cho vòng eo thon gọn, tuy nhiên bạn phải kiên trì trong một thời gian thì hiệu quả đạt được mới cao. Đặc biệt, tránh trường hợp ngồi nhiều. Vì nếu bạn ngồi lâu thì lượng mỡ ở phần bụng sẽ tích tụ lên rất nhanh. Nếu công việc đòi hỏi phải ngồi thì bạn nên tập thói quen thỉnh thoảng đi đi, lại lại.

Chạy bộ

Đây là phương pháp được rất nhiều chuyên gia đánh giá cao cho việc nâng cao sức khỏe. Đặc biệt là đối với những người thừa cân, béo phì thì đây là phương pháp giảm mỡ hiệu quả mà lại đơn giản nhất. Thực hiện chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bắp đùi bạn không to, săn chắc, giảm mỡ. Ngoài ra bạn cũng có thể tập luyện các môn thể thao khác như: bơi lội, đạp xe, cầu lông…để thúc đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng chuyển.

Bài tập tựa lưng và giữ thăng bằng

Bài tập tựa lưng vào tường giúp tiêu hao lượng mỡ ở phần mông và đùi. Ngồi xổm trên sàn với phần lưng của bạn tựa vào tường, hai đùi song song với sàn nhà, tay chống xuống đất. Nâng đầu gối trái về phía ngực ( giữ nguyên tư thế ), sau đó đổi chân còn lại. Đối với bài tập giữ thăng bằng thì bạn lấy một chân làm trọng tâm, chân kia hướng ra phía ngoài. Ngồi xổm, rồi từ từ đứng lên, chân trái nâng cao về phía sau, giữ ngực thấp xuống sao cho toàn thân song song với sàn nhà, duỗi thẳng hai tay về trước. Đổi chân và thực hiện lại động tác.

Thực đơn ăn nhiều rau xanh

Để có được vóc dáng chuẩn, không có mỡ bụng thừa thì khẩu phần ăn với rau xanh, củ quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày không thể thiếu. Để đạt được hiệu quả cao hơn, bạn nên có chế độ ăn kiêng hợp lý. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, giảm mỡ. Ngoài ra thì sữa chua, thịt bò, đậu hũ cũng là những thực phẩm chứa ít chất béo mà lại cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bí quyết giảm mỡ bụng và đùi
Đánh giá bài viết

Bài viết liên quan

09111.88.114