Giảm cân hiệu quả nhờ ngủ đúng cách

Chỉ cần chú ý hơn đến giấc ngủ là bạn đã có thể giảm cân hiệu quả. Hãy áp dụng các mẹo dưới đây để có được thân hình săn chắc thon gọn và gợi cảm trong thời gian ngắn nhất nhé.

Tắt đèn khi ngủ

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả nhờ ngủ đúng cách. Một trong những mẹo ngủ đúng cách đó là tắt đèn khi ngủ. Để đèn sáng khi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng vù vù.

Theo nghiên cứu tại Mỹ, dù đã nhắm mắt nhưng sự ảnh hưởng của ánh sáng vẫn ảnh hưởng rất nhiều đến con người, việc để đèn khi ngủ này sẽ gây ra cảm giác thèm ăn và nghiêm trọng hơn là cả chứng trầm cảm. Nghiên cứ này cũng đã kết luận rằng những người ngủ trong phòng tố ít có nguy cơ béo phì hơn người để đèn khi ngủ đến 21%.

giam-can-hieu-qua-nho-ngu-dung-cachNgủ từ 6-8 tiếng/đêm

Người thừa cân cần đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng/ đêm. Ngủ đủ giấc luôn là cách giảm cân hữu hiệu trong cuộc sống bận rộn ngày nay. Giải thích cho điều này là vì giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ điều tiết của hormone leptin- hormone phát tín hiệu báo cơ thể đã no. Người có giấc ngủ sâu sẽ có tâm lý thoải mái, vui vẻ, nguồn năng lượng dễ dàng được tiêu hao.

Thiếu ngủ làm cho cơ thể rơi ào tình trạng mệt mỏi, uể oải. Thiếu ngủ làm giảm nồng độ của leptin nhưng lại nâng cao mức độ ghrelin- horomone phát tín hiệu báo cơ thể đang đói, làm bạn luôn có cảm giác là mình ăn chưa đủ. Vì vậy bạn dễ có cảm giác thèm ăn, không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể..

Uống mật ong trước khi ngủ

Mật ong giúp cung cấp cho cơ thể một lượng nhiên liệu tương đối đầy đủ vào ban đêm và giữ lượng đường máu trong cơ thể ở mức cân bằng. Đặc biệt do đặc tính nóng của mật ong nên nó có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bạn có thể pha nước nóng với mật ong và chanh để có giấc ngủ ngon và để giảm cân hiệu quả.

Ngủ trong nhiệt độ thấp

Tạp chí Diabetes đã nghiên cứu và chứng minh rằng khi ngủ trong nhiệt độ lạnh là chúng ta đã có thể đánh tan mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo để giữ ấm, từ đó sẽ đốt cháy mỡ bụng. Đây là mẹo giảm cân cực kì đơn giản, ai cũng có thể áp dụng. Tuy nhiên, bạn đừng dại dột hạ nhiệt độ phòng ngủ xuống quá thấp để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. hãy nhớ là chỉnh độ lạnh vừa phải để có thể bảo vệ sức khỏe nhé.

Lưu mùi hương trong phòng ngủ

Muốn giảm cân bạn hãy lưu lại một số mùi hương sau ở trong phòng ngủ: mùi bạc hà, chuối, táo xanh, quýt… Đây là những mùi hương đã được nghiên cứu là có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Neurological and Orthopaedic Medicine cho thấy những người ngửi những hương này 2 giờ/lần giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. Người cần giảm cân có thể đốt nến hoặc tinh dầu của những mùi này trước khi ngủ hay nhỏ một vài giọt tinh dầu lên gối.

Giảm cân hiệu quả nhờ ngủ đúng cách
Đánh giá bài viết

Bài viết liên quan

09111.88.114