Mỡ bụng và những điều có thể bạn chưa biết

Gần đây các nhà nghiên cứu đã chứng minh những người bị béo bụng sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp, tiểu đường loại 2, tim mạch, đột quỵ, đau nửa đầu và mất trí nhớ… Mặt khác béo bụng còn làm mất đi tính thẩm mỹ của cơ thể, khiến bạn trở nên mất tự tin khi giao tiếp hoặc khi muốn mang lên mình những bộ cánh đẹp khi đi chơi chẳng hạn.

giam-beo-bung

Trên thực tế, cơ thể chúng ta luôn cần chất béo vậy tại sao béo bụng lại nguy hiểm như vậy?

So với lượng mỡ ở các khu vực khác trên cơ thể thì mỡ quanh khu vực bụng quá nhiều sẽ không phải là dấu hiệu tốt cho các động mạch. Các nhà khoa học thuộc đại học Michigan đã nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng béo bụng sẽ có nguy cơ rủi ro về sức khỏe cao nhất so với các bộ phận khác trên cơ thể. Mỡ bụng có đặc điểm là nơi sản xuất ra cách chất kháng viêm có thể dẫn đến sự đề kháng các insulin và một số bệnh ung thư.

Dưới đây là những gì các nhà khoa học đã làm thí nghiệm và kết luận:

  • Mỡ bụng làm giảm khả năng kháng viêm của cơ thể, do vậy khi bị béo bụng cơ thể bạn sẽ dễ bị viêm nhiễm hơn.
  • Mỡ bụng là nguyên nhân dẫn đến xơ cứng động mạch, nó khiến bạn dễ bị đau tim thường xuyên và liên tục.
  • Người bị béo bụng có nguy cơ bị huyết áp cao hơn gấp nhiều lần những người không bị béo bụng.

Những cách giảm béo bụng hiệu quả nhất.

1. Tập thể dục

Nếu bạn nghiêm túc về tương lai cũng như sức khỏe của bạn thì bạn hãy nghĩ đến việc tập thể dục, đây là cách giảm béo bụng hiệu quả giúp đốt cháy mỡ bụng rất tốt.

Có nhiều môn thể thao phù hợp dành cho những người giảm béo bụng như bơi lội, đi xe đạp… Hoặc chạy bộ cũng là cách giảm mỡ bụng khá lý tưởng, bạn hãy chạy thật nhanh cho đến khi cơ thể nóng lên trong vòng 30s, sau đó tiếp tục chạy bình thường trong vòng 1 phút để cơ thể hồi phục rồi lại lặp lại các bước đó.

2. Chế độ ăn uống thích hợp

Mặt khác ngoài việc tập thể thao bạn cũng có thể lên cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, những thực đơn ít chất béo và calo sẽ tốt hơn cho những người bị béo bụng. Hãy cung cấp một lượng calo vừa đủ cho cơ thể.

giam-mo-bung

Cố gắng ăn một chế độ ăn uống chứa nhiều protein, ít chất béo. Ăn thịt nạc, thịt gà và rất nhiều cá, rau, các loại đậu.

Thực đơn tốt nhất cho những người béo bụng là những thực phẩm giảm cân chứa nhiều protein nhưng lại ít chất béo, nên ăn thịt nạc, ăn nhiều cá và rau củ quả. Có thể tham khảo thực đơn giảm cân với ức gà để có thêm một món ăn vừa bổ dưỡng lại vừa có thể giúp bạn giảm cân.

3. Ngủ đủ giấc

Những người có giấc ngủ muộn luôn có xu hướng bị béo bụng. Hãy ngủ đủ 8h một đêm và tốt hơn hết là đi ngủ vào khoảng 10h đêm. Giấc ngủ vào 10h đêm được coi là có lợi cho sức khỏe và những người giảm cân.

4. Tránh (hoặc ít nhất là quản lý) căng thẳng

Khi bạn căng thẳng thì mức độ cortisol tăng lên khiến cho năng lượng chất béo chuyển vào vòng 2 của bạn mạnh hơn. Ngay cả khi công việc bộn bề ngổn ngang bạn cũng cần phải dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn để sốc lại tinh thần.

Mỡ bụng và những điều có thể bạn chưa biết
5 1 vote

Bài viết liên quan