Tăng cân bằng cách nào an toàn hiệu quả nhất?

Tăng cân bằng cách nào an toàn nhất là điều không ít người thắc mắc khi muốn cải thiện cân nặng của mình.

Để tăng cân an toàn hiệu quả nhất cho người gầy bạn hãy áp dụng những cách sau đây để giải đáp thắc mắc cho câu hỏi “Tăng cân bằng cách nào?”.

Tăng cân bằng cách bổ sung thức uống nhiều calo

Để tăng cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống bạn cần bổ sung các loại thức uống giàu calo để cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Hãy uống một ly nước cam lớn vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng hàng ngày), nó vừa giàu calo mà lại thơm ngon và làm tươi mát cơ thể.

Xem xét việc uống một hoặc hai ly sữa trong suốt cả ngày – loại chứa đầy đủ chất béo vì nó chứa lượng calo cao và cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi, rất lý tưởng cho những người gầy còm – những người dễ bị rơi vào tình trạng mật độ xương thấp.

Tăng cân bằng cách sử dụng dầu hoặc bơ

Một cách dễ dàng để tăng lượng calo của bạn với mỗi bữa ăn mà không cần phải thực sự ăn nhiều hơn, đó chính là nấu ăn sử dụng dầu hoặc bơ. Hãy xào rau quả với một ít bơ, hoặc cho thêm vào một ít dầu ô liu trên xà lách và rau nấu chín. Chỉ đơn giản bằng cách thêm một muỗng canh các chất béo cho mỗi món ăn, bạn đã có thể bổ sung thêm 100 calo và tăng cân hiệu quả.

Tăng cân bằng cách ăn nhiều chất đạm hơn

Các loại thực phẩm giàu protein là người bạn tốt nhất của bạn khi bạn đang cố gắng để tăng cân lành mạnh. Chúng giúp hình thành cơ bắp, thay vì gia tăng lượng mỡ thừa. Ăn protein đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch tập luyện để tăng cường thể lực.

Tiêu thụ chất béo lành mạnh hơn để tăng cân an toàn

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh có đầy đủ các chất dinh dưỡng và cũng chứa lượng calo cao, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân nhanh chóng. Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên của bạn – bao gồm các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu,… Phết bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) lên bánh mì nướng, dùng một nửa quả bơ cho mỗi bữa ăn, ăn thêm các loại hạt để tráng miệng và rưới dầu ô liu trên xà lách và rau.

Tăng cân bằng cách tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày

Thêm 500 calo mỗi ngày là đủ để giúp bạn tăng cân hiệu quả, và nó sẽ không làm bạn cảm thấy chậm chạp, cồng kềnh hoặc bị bệnh. Chỉ cần bằng cách tăng thêm 500 calo mỗi ngày (khá dễ dàng nếu bạn làm theo các hướng dẫn dưới đây), bạn có thể hướng tới mục đích là đạt được cân nặng tăng thêm khoảng 1 pound (tương đượng 0,45kg) đến 1,5 pound (0,68kg) mỗi tuần.

Với những cách tăng cân đơn giản trên đây, bạn có thể nhanh chóng cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình một cách an toàn và hiệu quả. Chúc bạn nhanh chóng tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh, đừng quên truy cập https://nhathuoclananh.com để cập nhật những thông tin tăng cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay.

Tăng cân bằng cách nào an toàn hiệu quả nhất?
5 1 vote

Bài viết liên quan

09111.88.114