Tập luyện giảm cân đơn giản tại nhà

Với những người bận rộn, không thể dành nhiều thời gian cũng như đầu tư cho việc tập luyện giảm cân thì có thể tham khảo một số bài tập đơn giản sau đây, vừa tiện lợi để thực hiện bất cứ lúc nào ở nhà mà vẫn đốt cháy được lượng mỡ thừa đáng kể để giảm cân hiệu quả!

1. Leo cầu thang thường xuyên

Đây là bài tập đơn giản, phù hợp cho mọi đối tượng và đặc biệt là đốt cháy calo hiệu quả mọi lúc rảnh rỗi. Việc leo cầu thang giúp vùng bụng, đùi, bắp chân hoạt động tích cực, tốc độ trao đổi chất tăng nhanh để đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Với bài tập này, bạn không cần tốn nhiều thời gian cũng không trở ngại cho bạn về vấn đề chi phí cũng như dụng cụ tập luyện. Tốt nhất bạn nên tận dụng lợi thế “sân nhà lá vườn” để tập luyện bất cứ lúc nào: sau khi thức dậy, nếu quá bận rộn không có thời gian tập thể dục thì có thể chạy lên chạy xuống cầu thang trong nhà hoặc khu chung cư bạn đang ở. Hoặc sau khi ăn cơm xong, bạn dành ra khoảng 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang trong nhà để đốt cháy calo vừa tiêu thụ hiệu quả. Ngay cả khi đến cơ quan làm việc, thay vì đi thang máy thì bạn nên đi thang bộ lên xuống nhiều lần cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2. Lắc vòng

Với những tác động chính lên vùng bụng, hông, cột sống nên lắc vòng được xem là bài tập giảm béo bụng hiệu quả, giải phóng mỡ thừa trả lại cho bạn vùng eo thon thả săn chắc. Ngoài ra, lắc vòng còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, hạn chế việc thoái hóa các khớp đốt sống lưng về sau.

Lắc vòng là bài tập đơn giản, bạn có thể tập luyện mỗi lúc rảnh rỗi khi ở nhà, nhưng mách nhỏ là bài tập này sẽ mang lại hiệu quả giảm béo cao hơn nếu tranh thủ tập khoảng 15-30 phút mỗi buổi sáng hoặc tối. Tốt nhất, bạn nên lắc vòng sau khi ăn một tiếng để tránh gây tình trạng xốc hông, gây khó chịu.

3. Nhảy dây

Là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng nó giúp tiêu hao năng lượng rất lớn. Nhảy động tác bật nhảy lên xuống liên hồi khi nhảy dây sẽ giúp toàn bộ cơ thể vận động, đặc biệt là vùng bụng và đùi sẽ được đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể cho thân hình săn chắc, quyến rũ hơn.

Thời gian cho bài tập này cũng không yêu cầu quá cao, chỉ cần dành ra khỏi 10 phút nhảy dây liên tục mỗi sáng sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái mà còn giảm cân hiệu quả nữa. Lưu ý, khi nhảy dây bạn không nên vội vã mà cần điều chỉnh nhịp độ vừa phải, tăng dần từng ngày để tránh tình trạng quá sức gây ảnh hưởng sức khỏe trong quá trình tập luyện.

4. Yoga

Đây là bài tập vận động nhẹ nhàng, giúp các cơ được kéo căng ra thường xuyên và tác động lên những vùng mỡ thừa hiệu quả, giúp cơ thể bạn trở nên thon thả, dẻo dai hơn.

Yoga còn mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái, giải tỏa mọi áp lực stress trong công việc cuộc sống. Yếu tố này có ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả giảm cân của bạn, luôn trong trạng thái vui vẻ thì vấn đề cân nặng không gây áp lực nhiều khiến bạn nóng vội giảm cân thay vào đó là giảm cân tự nhiên và hiệu quả hơn.

5. Làm việc nhà

Đây là cách tập luyện thể dục giảm cân “một công đôi việc”, vừa có thể dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ tạo không gian thoáng đãng cho ngôi nhà, vừa có thể nấu những bữa cơm ngon miệng mà vẫn tiêu hao được một lượng mỡ thừa đáng kể.

Sự vận động thường ngày tưởng như không mang lại gì cho vóc dáng của bạn nhưng ở một góc cạnh khác, nếu bạn khai thác đúng cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả bất ngờ đó!

Tập luyện giảm cân đơn giản tại nhà
5 1 vote

Bài viết liên quan