Thực đơn giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh

Cân nặng tăng vùn vụt từ thời kì mang thai đến lúc tẩm bổ sau sinh khiến không ít chị em phát hoảng và tìm cách giảm cân. Nhưng đâu mới là cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất để không ảnh hưởng đến sức khỏe mà vẫn có được vóc dáng thon thả nhu xưa?

Để giảm cân sau sinh tốt nhất, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, với 2 thực đơn tiêu biểu sau đây sẽ giúp bạn có thêm gợi ý cho kế hoạch giảm cân của bạn hoàn hảo hơn.

Thực đơn giảm cân sau sinh 1:

Bữa sáng: 1 chén cháo thịt gà (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò) + 30g giá luộc.

Bữa trưa: Nửa chén cơm (30g gạo) + 1 khứa nhỏ cá thu bỏ lò (100g cá thu, 3g dầu ăn) + càng cua trộn dầu giấm (100g càng cua, 3g dầu ăn) + canh bầu nấu nghêu (200g bầu, 20g nghêu).

Bữa chiều: 1 miếng tàu hũ trắng nhỏ (100g) chấm muối tiêu, rau răm + salad cà chua, dưa leo, hành tây, rau (200g, 3g dầu ăn, 2g đường) + 1 trái cam (100g) + 1 ly sương sáo không đường.

Thực đơn giảm cân sau sinh  2:

Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh) + 50 gam ruốc thịt lợn nạc + 1 cốc sữa đậu nành ít đường (200ml sữa, 10g đường).

Bữa trưa: 2 bát rưỡi cơm (150g gạo) + Cá kho gừng + 1 trái dưa chuột (200g) + canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g).

Bữa tối: 2 bát cơm (120g gạo) + đậu phụ nhồi thịt sốt cà (150g đậu phụ, 20g thịt nạc băm, 50g cà chua) + canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g) + 1 quả lê hoặc táo tây.

Những nguyên tắc cần thiết để hỗ trợ thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả hơn

Tuyệt đối không nên bỏ bữa nhịn ăn để giảm cân

Sau khi trãi qua thời kì vượt cạn an toàn thì các mẹ phải đối diện với tình trạng “phát phì” của cơ thể. Số cân nặng đã gia tăng trong thời kì mang thai cộng thêm cân nặng tăng lên mỗi ngày với chế độ tẩm bổ sau sinh khiến chị em phát cuồng lên và tìm mọi cách để giảm cân. Và cách giảm cân đơn giản mà nhiều người nghĩ đến là nhịn ăn, bỏ bữa nhưng đây là quyết định hoàn toàn sai lầm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu.

Chính vì vậy, thay vì vội vàng thì bạn cần bình tĩnh suy xét và tốt nhất là nên có thực đơn giảm cân khoa học nhất để có thể giảm cân an toàn, nâng cao sức khỏe.

Giảm từ từ lượng calorie trong thực đơn giảm cân

Thay vì lao vào giảm cân sau sinh một cách cấp tốc thì nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn cần điều chỉnh lượng calo tiêu thụ theo từng ngày và giảm dần. Với phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé và giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày khi cơ thể đã làm quen với chế độ ăn kiêng mà đảm bảo sức khỏe.

Hạn chế thức ăn ngọt và nhiều muối

Với phụ nữ sau sinh, việc giảm cân cần phải đảm bảo an toàn nhất là trong thời kì cho con bú nên bạn không thể cắt giảm tối đa năng lượng tiêu thụ mà thay vào đó là hạn chế tối đa những thực phẩm có hại tiêu biểu là thức ăn ngọt và nhiều muối.

Những thức ăn ngọt có nhiều đường, gây tích trữ năng lượng dư thừa và làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến chị em có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày, nhất là đối với phụ nữ còn cho con bú. Muối làm tăng lượng prolactin trong máu gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể khiến nhiều người bị phù nề và tăng cân.

Tận dụng tối đa rau củ quả để giảm cân sau sinh

Rau củ quả là đối tác giảm cân ưu việt không chỉ với phụ nữ sau sinh mà luôn xuất hiện trong kế hoạch giảm cân của mọi lứa tuổi. Sở dĩ, rau xanh được tận dụng tối đa trong kế hoạch giảm cân sau sinh nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chất xơ cao giúp bạn có cảm giác no lâu, không thèm ăn. Rau củ quả xanh ít calo, không có chất béo nên rất có lợi để giảm cân sau sinh an toàn hơn.

Những loại rau quả được ưu tiên trong thực đơn giảm cân sau sinh là bưởi, táo, rau dền, đu đủ, khoai lang… Ngoài rau củ các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa cũng được tận dụng trong kế hoạch giảm cân sau sinh.

Thực đơn giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh
5 2 votes

Bài viết liên quan