Thực đơn tăng cân cho ngày hè

Các loại rau quả mùa hè rất dồi dào vitamin, chất khoáng, một số loại rau còn rất giàu protein như: giá đỗ, rau ngót, chùm ngây, nấm,… nên dùng triệt để để bổ xung đạm thực vật giúp tạo cơ bắp để tăng cân.

Sau đây là 1 số loại rau quả bạn nên bổ sung vào thực đơn ngày hè của mình:

– Rau ngót

– Giá đỗ

– Rau muống

– Các loại rau cải

– Các loại quả họ đậu

– Các loại nấm

– Dứa

– Dưa hấu

– Xoài

– Bơ

– Chuối

– Nho

Vào ngày hè nóng bức, các bạn nên bổ sung cho mình thêm các loại nước uống chứa nhiều chất dinh dưỡng và calo cao giúp người gầy bổ sung liên lục năng lượng trong ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân và nâng cao sức khỏe. Mỗi ngày uống 2-3 cốc nước này thay nước lọc sẽ bổ sung rất nhiều dinh dưỡng.

Và đây là 1 số loại nước uống mùa hè bạn nên dùng trong thực đơn của mình:

– Nước dừa

– Nước mía

– Sinh tố

– Nước ép quả các loại

– Các loại chè nấu từ hạt sen, đậu xanh, đen, đỏ…

– Sữa

Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn trong 1 ngày giúp bạn tăng cân trong những ngày hè nóng bức, bạn có thể tham khảo để ăn và chỉnh sửa thay đổi lại nó theo ý mình cho phù hợp thêm:

Bữa sáng:  nửa ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly sữa + 1 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 1 trái xoài

Bữa tối: 2 chén cơm + tôm rim + canh nấm cà chua thịt băm + 1 chén chè đậu đỏ

Bên cạnh ăn uống thì bạn có thể Kết hợp với việc luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh. Một vài động tác thể dục hằng ngày sẽ giúp bạn có thân hình dẻo dai, ngoài ra nếu bạn muốn tăng cân vừa tăng cơ thì có thể tập những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ của bạn như là những bộ môn thể hình, nâng tạ… Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe… bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn khó tăng cân.

Khi cơ thể khỏe mạnh, đồng nghĩa với việc bạn cảm thấy phấn chấn, có sức sống, ăn uống cũng sẽ ngon miệng và yêu đời hơn, đó chính là động lực lớn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Chúc bạn tăng cân thành công và có những ngày hè thật ý nghĩa!

Thực đơn tăng cân cho ngày hè
Đánh giá bài viết

Bài viết liên quan